po powrocie

[...] i co dalej? Maszyny ogólnie biorąc mają zastosowanie zarówno na początku jeśli ktoś jest tak słaby, że nie daje rady żadnego ćwiczenia wykonać choć to zdarza się rzadko, po powrocie po kontuzji, bądź jako uzupełnienie treningu z wolnymi ciężarami, który powinien być bazą. Oczywiście można oprzeć trening tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach ale [...]

nie za bardzo mogę biegać, dużo pracuję fizycznie (min. 10h) i po powrocie już mi się po prostu nie chcę.

rano jak wstaje, jedna kanapka ze serem, szynką, albo z tym i tym. w szkole 2 bułki(szynka i ser). po powrocie siłownia, chyba że bardzo mi się chce jeść to najpierw coś przegryzę, a później dopiero na siłownię. po siłce, jem obiad, to co mama ugotuje, nieraz zupa, czasami ziemniaki, surówka, jakieś mięso. kolacja to kanapki. ostatnio zacząłem [...]

Jesli progresja ciężaru będzie zachowana to przypuszczam ze po powrocie do normalnego treningu po 2-3 tygodniach progres przeniesie sie na siłe w normalnych seriach, a potem na masę

dołóż do michy jak brak apetytu możesz b12 kupic albo po prostu dobrą multiwitamine rano posiłek, w pracy piszesz ze 2 przerwy, po powrocie i wieczorem, akurat 5 posiłków wychodzi rozpisz tak aby dostarczac z nich odpowiedni ilości konkretne propozycje z dziale wyżej i nie patrz tylko na nieszczesny odw łapy. Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]

[...] zacyznałem odpuszczać, aż tak straciłem całkowicie chęć na trening. Musiałem wtedy sobie odpuścić, było to wielkie przetrenowanie, na jakiś czas odpocząłem od treningu, po powrocie byłem taki sam jak wtedy kiedy zaczynałem, wtedy na pewien czas wątpiłem czy wogle jest sens dalszego chodzenia na siłownie, ale wprowadziłem wiele zmian do treningu [...]

Zrób to po powrocie,jeśli masz pić alkohol,byłoby to istnym d****izmem jakbyś tak zrobił.Po przyjeździe poćwicz minimum 2 tygodnie na sucho,jak zobaczysz że wracasz do formy zarzuć krete.

Drugi plan chyba rozsadniejszy bo jak zarzuce jabłko w czerwcu, a później w lipcu zero diety, zero silki plus co nieco alko to będzie kiszka ... Dlatego w sumie po chwily namysłu cm3 + saw zarzuce po powrocie z wakacji, w sierpniu ;)

jak dla mnie wersja 5x5 jest zbyt ciężko po powrocie po kontuzji zwłaszcza kolana Zastanów sie nad lżejsza wersja a koljeny cykl zrobisz 5x5 pozdro

Masz soga maciek . Pojawia się jednak mały problem. A mianowicie nie będzie mnie w Trójmieście od 7 lipca do bodajże 7 sierpnia. Mogę wtedy na treningi wpaść po powrocie?

[...] snem. Jak już wstajesz na siku to nie odpalaj świateł, idź po ścianie z jednym okiem przymrużonym i sikaj na siedząco z zamkniętymi oczami, uwierz mi to pomaga zasnąć po powrocie do łóżka. Poleć na urlop jak możesz lub idź na solarium, to Twoje zęby będą się lepiej prezentować no i wyśpij się, na zmęczonej bladej twarzy najbielszy ząb nie [...]

ja wlasnie na silce pije carbo a po powrocie do domu czyli po jakis 10min ostrowia. Po 45 min posileczek tun warzywa razowiec itp

[...] ze on stosuje gainera zamiast pierwszego sniadania a to tesh niedobrze bo jednak snaidanie jest najwazniejsze a gainerem poowinno sie tylku uzupelnic je. Piszez ze bierze po powrocie ze szkoly - ale czy onb wogole cwiczy ?? Bo jesli tak to mozna gainerem uzupelnic posilek przedtreningowy ale dobrze jest tesh wziasc gainere po treningu tedy [...]

Uda złe nie są, więc po powrocie do ich ćwiczenia na pewno nie będzie trzeba na gwałt nadrabiać zaległości. Powodzenia i szybkiej rekonwalescencji życzę.

Sniadanie: pol szklanki platkow owsianych i do tego szklanka mleka i kakao. W szkole oczywiscie pojemnik w nim worek ryzu, noga z kurczaka i pomidor, po powrocie do domu to samo. Po silowni banan i nalesnik z jablkiem i bialkiem. Na kolacje 3 kanapki z ciemnego pieczywa do tego szynka, ser i pomidor. Pod koniec dnie 3 lyzki oleju rzepakowego.

Sniadanie: pol szklanki platkow owsianych i do tego szklanka mleka i kakao. W szkole oczywiscie pojemnik w nim worek ryzu, noga z kurczaka i pomidor, po powrocie do domu to samo. Po silowni banan i nalesnik z jablkiem i bialkiem. Na kolacje 3 kanapki z ciemnego pieczywa do tego szynka, ser i pomidor. Pod koniec dnie 3 lyzki oleju rzepakowego. [...]

wrzuce fotki lepszej jakosci i spadam na trening po powrocie go opisze :)

Plan na najbliższe dni jest taki: - do 17 czerwca redukcja (musi zejść jeszcze 1,5 cm w obwodzie pasa na czczo na wysokości pępka tj. do 88 cm) - następnie 10 dni w Bułgarii z rodzinką, gdzie zamierzam być nadal aktywny i około swojej zerówki się plasować z dietą tj. 3500-4000 kalorii - po powrocie redukuję dalej /-)

Bo wyjeżdżam na wakacje za granicę do pracy i nie opłaca mi się do momentu powrotu angażować na siłowni. Po powrocie na pewno zawitam na siłownie ;) Co zmienić aby było okej? Przyciąć ilość piersi w posiłkach?

[...] mi 2 tyg urlopu więc będę w tym czasie tylko na propie 100mg e2d i zostaje i wino 200tab i myślałem żeby do tego wina dokupić krótką dekę, wtedy będę dokańczał cykl i po powrocie zaczynam od nowa masę; 1-8 krótka deka 75/100mg e2d 1-10 prop 100mg e2d 6-12 wino 40mg eod cykle muszę planować zawszę wcześniej ponieważ w Polsce jestem 2 razy w [...]